八段锦是什么？

八段锦是什么？

正确答案：八段锦是中国古代流传下来的一套优秀的传统保健功法，属于中医养生康复体操。它融合了中医脏腑、经络、气血理论和导引、吐纳方法，动作舒展优美，简单易学。

历史渊源：其起源可以追溯到北宋时期，至今已有八百多年的历史。历经数代传承和发展，不断完善，深受民众喜爱。

功法特点：

动作柔和缓慢：整套功法的动作速度均匀缓慢，如行云流水，能让练习者身心放松，气息平和，在缓慢的动作中体会身体各部位的运动和内在气息的流动。

圆活连贯：动作以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿，每一个动作的衔接如同珠子串联，圆润自然，无停顿、僵硬之感。

松紧结合：在动作过程中有张有弛、有松有紧。例如在某些动作的定式时，肌肉适当紧张，以增强力量和稳定性；而在动作转换时，则迅速放松，保证动作的流畅。

动静相兼：八段锦既有肢体运动的“动”，又有内在气息调节和意念运用的“静”。通过“动”来引导气血运行、舒展筋骨；通过“静”来调心养神，使身心达到和谐统一。

功法内容：由八节动作组成，每节动作都有特定的名称和功效：

两手托天理三焦：通过双手上托，伸展全身，可调理三焦，促进全身气血运行，改善脏腑功能。

左右开弓似射雕：模拟射箭的动作，可增强上肢、颈、肩部的肌肉力量，改善呼吸功能，对心肺有较好的锻炼作用。

调理脾胃须单举：一手上举，一手下按，通过对侧拉伸，能够牵拉腹腔，对脾胃等脏腑起到按摩作用，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。

五劳七伤往后瞧：通过转头、旋臂等动作，可刺激颈部、背部的经络和穴位，调节中枢神经系统功能，缓解颈部、肩部、腰部的肌肉紧张，对改善“五劳七伤”等亚健康状态有一定作用。

摇头摆尾去心火：在马步基础上进行侧倾、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，又能通过对心经和小肠经的刺激，达到去心火的目的。

两手攀足固肾腰：通过前屈后伸的动作，充分拉伸腰背肌肉，刺激肾脏及命门等穴位，有固肾壮腰的功效，对预防和缓解腰部疾病有一定作用。

攒拳怒目增气力：通过握拳、怒目等动作，可使全身肌肉紧张，增强气力，同时可刺激肝经，起到疏肝理气的作用。

背后七颠百病消：通过脚跟的提踵、下落，震动全身，可调节全身气血，使全身肌肉得到放松，对消除身体疲劳、改善身体机能有一定帮助。

健身功效：

强身健体：长期练习可以增强肌肉力量，提高身体柔韧性、协调性和平衡能力，全面提升身体素质。

调节脏腑：对人体的脏腑功能有良好的调节作用，如促进心肺功能、增强脾胃运化、滋养肝肾等。

改善气血：有助于促进气血的运行，使气血通畅，濡养全身脏腑组织，对一些慢性疾病的康复和预防也有积极意义。

调节心理：练习过程中要求身心放松、专注，有助于调节情绪，缓解精神压力，使人心境平和，达到身心双调的效果。如今，八段锦在国内外广泛传播，成为人们日常健身养生的重要方式之一。