想从根源上缓解焦虑，需要改变认知评价，核心就是要去除非理性的反应方式，比如，你的六级考试考砸了，有些人的反应可能是“没关系，大不了我下次再考”。但是有的人的反应可能就比较过激，比如“别人会不会觉得我特别笨？”，“别人会不会因此瞧不起我？”后面的这种反应模式就是非理性的，会造成焦虑。基于此，请选出下列属于非理性反应的选项：

A.“我必须”—比如说，你会要求自己，我必须在任何时刻，都被所有人喜欢

B.“非黑即白”—比如说，如果我不能称为拔尖儿的学生，我就会是一个失败者

C.“我应该”—比如说，我应该能忍受任何艰难困苦，随时镇定自如

D.“我还不错”—比如说，我虽然没能考到班级前十，但我超过了班级的平均成绩，我还不错啦

正确答案：ABC